Kraft. Mobilität.
Ein Leben lang.
Wissenschaftlich fundiertes Ganzkörpertraining für eine langfristig hohe Lebensqualität. In kleiner Gruppe, betreut von Experten.
Die Wissenschaft liefert das Warum. 
das Wie.
Ob aus eigenem Antrieb, inspiriert durch aktuelle Erkenntnisse aus der Longevity-Forschung oder auf ärztliches Anraten: Krafttraining ist ein wichtiger Schlüssel für einen belastbaren Körper und vor allem ein gesundes, aktives Leben.
Doch die Geräte im Fitnessstudio sind nicht jedermanns Sache. Wie kommt man also ins Machen? Wir glauben: In der Gruppe fällt es leichter. Deshalb haben wir (=Lifelong) ins Leben gerufen.
Muskeln nehmen im Laufe des Lebens ca. 1 % pro Jahr ab. Krafttraining wirkt dem entgegen.
Schematische Darstellung, keine individuellen Werte. Grundlagen: Janssen et al. 2000 · Mitchell et al. 2012 · Peterson et al. 2011 · Fiatarone et al. 1990 · WHO / Kalache & Kickbusch 1997 (Funktionsfähigkeit im Lebenslauf)
Fast wie Personal Training.
Nur nicht alleine.
Funktionelle Leistungsfähigkeit
Stärke, die du im Alltag spürst.
Nach einem Warm-up und gezielter Aktivierung folgt ein fokussierter Kraftteil, bevor ein Cool-down die Stunde abrundet. Dabei trainierst du in 60 Minuten alle grossen Muskelgruppen sowie Mobilität und Balance.
Individuelle Anpassung
Dein Niveau. Dein Fortschritt. Dokumentiert.
Das Workout umfasst alle grundlegenden Bewegungsmuster und lässt sich laufend an dein Können anpassen. Dein Trainer stimmt Übungen und Gewichte auf dich ab, hält deine verwendeten Gewichte digital fest und begleitet dich bei der sicheren Ausführung.
Gemeinsam dranbleiben
Zusammen macht es mehr Spass.
Moderne Gruppenfitness ohne Altersstempel. Ob wenig Trainingserfahrung oder sportlich ambitioniert: alle kommen auf ihre Kosten. Die Gruppe bringt Energie ins Workout, dein Trainer sorgt für die passende Herausforderung.
Betreut wirst du von Experten der Bewegung
Der erste Kurs startet im Fitnessstudio Balboa – die Zürcher Institution für erstklassiges Training und Gemeinschaft.
Starte ins präventive Krafttraining oder entwickle dich weiter.
Stärke und Balance auf der Piste.
Lass dich von der Gruppe mitziehen.
Was dich erwartet
- 2 betreute Trainings pro Woche über 4 Wochen
- 1 zusätzliche Nachholstunde, falls du einmal verhindert bist
- Eine kleine Trainingsgruppe, max. 12, Sprachen
- Raum für persönlichen Austausch und Feedback mit den Trainern
- Optional: Leistungsdiagnostik zu Beginn und am Ende · mehr erfahren ↗
Deine Bedenken. Unser Ansatz.
Vielleicht denkst du bei Krafttraining an vieles, das dich abschreckt. Bei Lilo erwarten dich kleine Gruppen, persönliche Begleitung und Übungen, die sich dir anpassen.
«Ich habe Angst, mich zu verletzen.»
Das ist nachvollziehbar. Deshalb begleiten dich unsere erfahrenen Trainer, zeigen dir die Technik und passen Übungen und Gewichte an dein Niveau an. So baust du Schritt für Schritt Sicherheit auf.
«Gewichte sind nichts für mich.»
Vielleicht sind sie dir vertrauter, als du denkst: Ein 4-kg-Medizinball wiegt etwa so viel wie eine Wassermelone, eine 8-kg-Kettlebell wie ein Handgepäckkoffer im Flieger. Wir starten mit einem Gewicht, das zu dir passt.
«Mein Körper macht nicht mehr alles mit.»
Du musst nicht beschwerdefrei sein. Ob Rücken, Knie oder Schulter: Wir besprechen deine Beschwerden und passen die Übungen entsprechend an.
«Sind da nicht alle viel fitter als ich?»
Ob du neu anfängst oder schon trainierst: Bei Lilo bist du willkommen. In einer Gruppe von maximal zwölf Menschen trainierst du auf deinem Niveau – ohne mit anderen mithalten zu müssen.
«Lohnt sich das in meinem Alter noch?»
Es ist nie zu spät anzufangen. Studien zeigen, dass selbst Menschen über 85 durch gezieltes Krafttraining noch stärker werden können. Wir starten dort, wo du heute stehst, und steigern das Training passend zu deinen Fortschritten.
«Ich mache doch schon Sport.»
Super, darauf lässt sich aufbauen! Krafttraining ergänzt Wandern, Velofahren oder Yoga gezielt. Du stärkst die Muskeln, die dich dabei tragen, stabilisieren und antreiben.
Noch eine Frage offen? Melde dich gerne bei uns. ↗
Sichere dir deinen Platz.
Danke, schön!
Deine unverbindliche Anmeldung ist bei uns angekommen. Lilo meldet sich in den nächsten Tagen persönlich bei dir per E-Mail.
Hinweis: Das ist die Vorschau. Gespeichert werden Anmeldungen erst auf der veröffentlichten Sharepa-Seite.
Gut zu wissen
Brauche ich Erfahrung mit Krafttraining und wie fit muss ich sein?
Ob du neu einsteigst, nach abgeschlossener Reha wieder ins Training findest oder bereits routiniert trainierst: Alle Levels sind willkommen. Wir passen Übungen, Gewichte und Intensität an dein Niveau an und begleiten dich bei der sicheren Ausführung. Bei Lilo kommt jeder ins Schwitzen!
Gibt es eine Altersgrenze?
Nein, bei Lilo ist jedes Alter willkommen. Besonders möchten wir Menschen im Seniorenalter ermutigen, Krafttraining für sich zu entdecken.
Kann ich mit Beschwerden oder Vorerkrankungen teilnehmen?
Du musst nicht beschwerdefrei sein, um mitzumachen. Unsere erfahrenen Trainer bieten für jede Übung Varianten, die wir an deine körperlichen Voraussetzungen anpassen können. Ob Kniebeschwerden, Osteoporose oder andere Einschränkungen im Bewegungsapparat: Melde dich gerne bei uns. Gemeinsam besprechen wir, ob Lilo zu dir passt und ob vor dem Start eine ärztliche Rücksprache nötig ist.
Wie anstrengend ist das Training?
Das Training soll dich fordern, aber nicht überfordern. Die Intensität wird an dein aktuelles Niveau angepasst und soll im Verlauf gesteigert werden.
Wie gross ist die Gruppe?
Unsere Auftaktgruppe ist auf maximal 12 Personen begrenzt, damit genügend Raum für persönliche Betreuung und Feedback bleibt.
Was muss ich zum Training mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, saubere Trainingsschuhe und etwas zu trinken. Das benötigte Trainingsequipment und Duschen sind vor Ort vorhanden.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Für diesen Kurs ist eine zusätzliche Nachholstunde im Dezember vorgesehen. Wenn du verhindert bist, sprich uns am besten frühzeitig an.
Was grenzt Lilo von anderen Kursen ab?
Frischer Schwung ohne Altersklischees. Wir stehen für ein zeitgemässes Bild vom Älterwerden: abwechslungsreiches Krafttraining, moderne Studios und Musik, die für den Extra-Kick sorgt.
Bedürfnisorientierte Routine. An dein Können angepasst, aber nicht in Watte gepackt.
Mit Blick auf die Zukunft. Ein Training mit System – für alles, was du im Leben noch vorhast.
Gemeinsam stärker. Ein wöchentlicher Treffpunkt, der bewegt und Raum für neue Sportfreundschaften schafft.
Wie ist die Idee für Lilo entstanden?
Von Freunden für unsere Eltern. Sie spielen Tennis, fahren Velo, gehen ins Yoga, wandern und reisen. Aktiv sind sie alle – doch gezieltes Krafttraining kommt oft zu kurz, obwohl es wissenschaftlich empfohlen wird.
Im Austausch haben wir gemerkt: Es fehlt ein Angebot, das Menschen in der zweiten Lebenshälfte anspricht und Lust auf Krafttraining macht. Fachkundig begleitet und ohne Altersklischees.
Unsere Vision ist eine Gemeinschaft, die zusammen stärker wird – für ein langes, gesundes und aktives Leben mit den Menschen, die uns wichtig sind.
Mit dem ersten Kurs möchten wir euch kennenlernen und das Training mit eurem Feedback weiterentwickeln – so, dass ihr gerne wiederkommt und eure Freunde mitbringt. Die freiwillige Leistungsdiagnostik soll euch helfen, Veränderungen eurer körperlichen Fähigkeiten frühzeitig zu erkennen. Darauf möchten wir aufbauen: mit weiteren Standorten und fairen Preisen.
Du teilst unsere Vision? Melde dich gerne bei uns – auch wenn du ausserhalb von Zürich lebst. Und wenn du ein Studio mit Kraftraum betreibst und Lilo zu dir holen möchtest, freuen wir uns ebenfalls auf den Austausch!
Wie verbinden wir Training und Wissenschaft?
Lilo orientiert sich an den Bewegungsempfehlungen des Bundes für ältere Erwachsene ↗ und dem WHO-Konzept des gesunden Alterns ↗. Wir trainieren zweimal pro Woche alle grossen Muskelgruppen – mit dem Ziel, langfristig die Fähigkeiten zu erhalten, die dir ermöglichen, im Alltag das zu tun, was dir wichtig ist. Die WHO bezeichnet dies als «Functional Ability».
Bei der Entwicklung unserer Leistungsdiagnostik ↗ unterstützen uns Forschende des Laboratory for Movement Biomechanics der ETH Zürich ↗. Mithilfe der Tests möchten wir Veränderungen deiner körperlichen Fähigkeiten sichtbar machen und besser verstehen, wie dein Körper auf das Training reagiert und welche Faktoren Fortschritte, Stagnation oder Rückgänge beeinflussen könnten. Die Teilnahme an den Tests ist freiwillig. Alle bei Lilo erfassten Daten behandeln wir vertraulich und geben sie nicht an Dritte weiter.
Wie läuft die optionale Leistungsdiagnostik ab?
Zu Beginn und am Ende des Programms gibt es einfache Krafttests. Sie dauern nur wenige Minuten, erfordern keine Vorbereitung und werden dir Schritt für Schritt erklärt. So kannst du deine persönliche Entwicklung über die vier Wochen vergleichen. Mehr zur Leistungsdiagnostik ↗
Kann ich euch vor der Anmeldung persönlich kennenlernen?
Ja, gerne! Schau nach Absprache ↗ im Balboa vorbei. Wir stellen dir Lilo vor, beantworten deine Fragen und schauen gemeinsam, ob das Training zu dir passt.
Welche Teilnahmebedingungen gelten?
Informationen zu Zahlung, Abmeldung, Versicherung und Datenschutz findest du in unseren Teilnahmebedingungen ↗. Bitte lies diese vor deiner Anmeldung durch.
Wie geht es nach den vier Wochen weiter?
Wenn das Workout gut ankommt, möchten wir Lilo regelmässig anbieten – mit einzeln buchbaren Trainings und zusätzlichen Zeiten und Standorten.
